いびきをかかない方法はこれ!静かに寝る4つのテクニック♪

いびきをかかない方法はこれ!静かに寝る4つのテクニック♪

普段からいびきをかいてる私なんですけどね(笑)

いやいいんですよ別に。家では一人で寝てるし。誰も聞いてないですし。うんうん(強がり)

でも旅行やお泊りになるとそういうわけにもいかないんですよね…。

まず自分が、当日いびきをかかないか不安だし。

もしいびきをかいて友達や彼氏に迷惑かけたくないし・・・

イビキうるさくて寝れなかったよ・・・

なんて言われたら・・・もう・・・ショックで立ち直れない。

なので今回は私が使って効果のあった、お泊りや旅行でイビキをかかない方法をご紹介します。

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いびきをかかない方法4選

いびきをかかないようにお酒を飲み過ぎない

まずこれは、大前提。

アルコールを摂ると、舌や口、喉の筋肉が緩んで、いびきが出やすくなるみたい。

特に旅行とかになると、お酒を飲むことも多くなるよね(笑)

お泊まりの場合だと、宅飲みとか。

でもわたしはできる限り飲まないようにしてる。

飲んでも、1口2口くらいに抑えるようにしてる。

1回飲み会で飲み過ぎて、家でめちゃくちゃいびきかいてたみたいで。

自分のいびきで目が覚めましたもん(笑)

あの時は、自分でも呆れましたね…。

なのでそれ以来は、どこかに泊まる時は、お酒はできる限り飲まないようにしてます。

いびき対策に横向きで寝てみる

いびき対策に横向きで寝てみる

いびきは寝る姿勢も関係があるみたいです。

特に仰向けで寝ると、舌の位置が喉のほうに落ち込み、気道が確保できなくなるよう。

その結果、いびきがひどくなるみたい・・・。

どうすればいいかというと、横向きで寝ること。(横向きがいびきをかかない体勢らしい)

という話をきいて、さっそく1人で寝るときにチャレンジ。

すると息もしやすくなって、いびきもあまりかいていなかった。(いびき録音するアプリで聞いてみた。)

これはいいと思って、その日から横向きで寝るようにした。

でもどうしても、寝がえりとか寝相のせいで起きたら仰向けになってることが・・・。

なのでいびき対策もかねて抱き枕を買って、横向きに寝るように癖を付けました。

いびきかかない抱き枕でおすすめはこれ↓

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むにゅ~っとしていて、いつまでも触っていたいくらい気持ちいいですw

旅行、お泊りの時はこれを持って行ってます(笑)

彼氏とお泊りの時は、彼氏に抱き着いて寝ることで解決w

いびき防止のグッズを使ってみる

イビキ対策グッズにもお世話になってます(笑)

わたし寝るときにどうしても、口呼吸になってるみたいで。

朝起きると、のどはカラカラだし、唇はカッサカサなんですよねw

ずっとそれが悩みで、どうにかならないかなと思って探してみたら、

いいもの発見💡

口呼吸防止テープ 『ねむるん』

これです↓

ドラッグストアとかにも売ってましたよ!

これを口に貼って寝るだけで、口が開かないので自然と鼻呼吸になりました。

なので結果的に、いびきもかきにくくなりました。

しかしこのねむるん、肌色のテープなんで目立たないけど、貼ってるのはバレる(笑)

だから修学旅行中とかお泊りの時に、周りの友達から

柚乃

何、口に貼ってるの?

とか言われちゃうんですよね。

友達ならまだしも、彼氏ならもっと恥ずかしいのが乙女心。

なので私はこのテープをつけるときは、マスクをして寝ます(笑)

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いびきでうるさい 寝れないって言われないように最後に寝る

もう最後は、頑張ってみんなよりも起きていようって心に決めてます。

そうすればみんなが寝てるので、私のいびきで寝れないという事態は避けられるはず(笑)

上の3つの対策をしていても、いびきをかいてしまうこともあるしね汗

なのでできる限り、最後まで起きて寝る。

でもたまに先に寝てしまうこともあるけどね(笑)

いびきをかかず静かに寝る方法のまとめ

私が効果があった、いびきをかかない方法(治し方)についてご紹介しました。

いびきって自分だけならいいんだけど。

修学旅行やお泊り会など、どうしても誰かと一緒に寝るとなると気になりますよね。

マジで恥ずかしい。

なのでちょっとでも抑えられたらいいなって思って、

いろいろ試した結果。

  • いびき対策に飲酒を控える
  • いびきをかかないように横向き寝る
  • いびき対策に人気のグッズを使ってみる
  • いびき迷惑対策に最後に寝る

をやるのが、私的に効果がありました(笑)

イビキをかくことが原因で、旅行とかするの不安だったんですけど・・・。

この4つをやることで、安心してお泊りができるようになりました。(拍手)

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