美尻になれる簡単おしり筋トレ!1日15分でプリケツに!?

美尻になれる簡単おしり筋トレ!1日15分でプリケツに!?

突然ですが、20代のくせにお尻が垂れ下がってる雪月です。

_人人人人人人人人人人_
> 恐怖のピーマン尻  <
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友達が盗撮した私の後ろ姿を見た時驚愕しましたね・・・。

お尻がだるんだるん;;太ももとおしりの境目がない;;

できればおしりを引き上げるトレーニングをして、ジーパンやスキニーを履きたい!!!

あわよくば今年の夏、ショートパンツ・・・いや水着が着たい!

ということで今、美尻になるために私がやっている筋トレ動画をご紹介します~!

選んだ動画のポイント

  • 家で筋トレがしたい
  • きつくなく簡単な筋トレがいい
  • 尻と太ももの境目も鍛えられる筋トレがいい
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尻が垂れる原因はなに?

雪月

そもそもなぜ私のお尻は垂れてしまったのか・・・

よくよく考えてたら、私は仕事が原因でした。

事務の仕事をしているので、日中は座りっぱなし。

歩くといっても、コピーするときか、お昼ご飯食べるときか、トイレに行くときくらい?(笑)

なので平日は、ほとんど歩きません・・・。

なんとイスにどっしり座り続ける生活は、垂れ尻を作る原因になるそうです。

座っている間は、お尻の筋肉は休んでいるらしい(;^ω^)

だからお尻を引き上げてくれる筋肉(大殿筋)がだんだん小さくなっていって、ピーマン尻に(ひぇ~~~)

さらに進行が進むと、骨盤まで歪んでくるそう・・・。

他にも猫背だとか肥満だとかいろいろ原因があるみたいだけど、私の場合は座りすぎが原因かなw

これは鍛えないといけませんね(遠いまなざし)

美尻になれる簡単おしり筋トレ!

では私が自宅でしているキュッと美尻になれる筋トレ動画をご紹介します。

ワイドスクワットで簡単筋トレ!美脚になれる!?

 

スクワットって太もも痩せに効果があるってイメージですが、実はお尻にも😀

1つの筋トレで2つの場所に効果があるなんて、めちゃくちゃお得感ありますよね!

まず最初に正しいポーズを覚えることが大切です!(本当)

次の日には内ももとオシリ両方痛くなるので、歩き方が変になります(笑)

ヒップリフトで簡単筋トレ!小尻になる!?

 

このヒップリフトは、きつくないけど結構オシリに効いてる~~~って実感できる筋トレです。

動画ではめっちゃ動くのが早いので、最初はついていけなかった・・・。

なのでお尻を上げて1秒キープ。2~3秒かけて床ギリギリまで下すっていうやり方をしていました。

慣れてきたら動画のようにできるようになりましたけどね(笑)

あとおへそとひざの位置をまっすぐにするのが、結構難しかったので鏡の前でやってました。

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尻の筋トレを効果的にするコツ

筋トレをやるならできれば、効果的にしたい!短期間で効果が欲しい

きつい中がんばって筋トレしたのに、効果なかったら最悪ですよね(笑)

おしり筋トレポイント① 正しいポーズで筋トレをする

どうしてもきついとフォームが崩れてきますよね~。

少しでも楽にしたい心が私を誘惑してくる・・・。

でもフォームが崩れてると、何回やっても何か月やっても意味がない!

なので回数を減らしてもいいから、正しいフォームでやる。

雪月

オシリのこの部分に効いているな

と感じながらやるといいみたい◎

おしり筋トレポイント② 毎日やるよりも2,3日お休み

筋トレは筋肉を疲れさせるもの。(筋肉痛になりますよね。)

そして回復しているときに、前よりも大きくなっていくんだって!

筋トレ中に筋肉が育ってるわけじゃないんだね(笑)

だから毎日やるよりも、

1日で

雪月

もうできない!!!

って追い込まれるまでやって、2,3日筋肉を休ませたほうが効果的みたい!

おしり筋トレポイント③ 筋肉痛になってるかどうか

初めて筋トレしたのに、

雪月

ぜんぜん筋肉痛にならなかった!余裕じゃん!

ってことたまにあるんですけど・・・

これ、ぜんぜん筋トレのやり方があっていないんです。

なので、何回その筋トレのやり方をやっても意味がありません。

正しいフォームになってるか見直す必要があります。

また慣れてくると筋肉痛にならなくなりますよね!

そういうときは、重量を上げてみたり、キツい瞬間に1秒以上キープするといいみたいですよ◎

美尻になれる簡単おしり筋トレのまとめ

私がやっている美尻になれる筋トレをご紹介しました。

筋トレの中でも、簡単でしかもそんなにきつくないものをピックアップ(笑)

この動画2つを信用して、週に3回やってます~!(絶賛筋肉痛なう)

まだやり始めて間もないので、ビフォーアフターを貼れないのが残念ですが・・・。

1か月くらいやってみて、この垂れたお尻に効果が出てきてプリケツになったらご報告します~~~!

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